a silka

terz 3 razy w tygodniu i 3 -4 razy silownia raczej 3 ostatnimi czasy ale normlanie 4 razy silka 4 razy bieganie jak robie mase sucha a jak rzexba 4-5 razy silka i 5-6 razy biegam ale to juz inna bajka mega duzo kasy na to idze i wogole jest ogien

To jest tak:Poniedzilek siłka,wtorek pompki,sroda pompki,czwartek siłka,piątek pompki.Moge ci opisac siłke jak chcesz.A i jeszcze robie co 2 dni pompki wiec np.dzis zrobie 20 pojutrze 22 i takie tam wiesz o co chodzi.Narazie doszedlem do 32 i jakos leci.I jak bede ci bardzo wdzieczny jak mi cos podpowiesz

odnośnie tematu pamiętajcie siłka to siłka i ćwiczenia wykonujcie jak na niej jestescie . a pompki dają to że dynamika sie poprawia i więcej sie ćiśnie (chyba)

Według mnie powinno to wyglądać tak: DT (siłka): * rano na czczo 5g. mono, * przed siłką porcja Schock'a, * ewentualnie po siłce 5g. mono, DNT (SW): * rano na czczo 5g. mono, * po południu 5g. mono. Gainera dodawaj do nieco uboższych posiłków oraz możesz ewentualnie po treningu.

[...] na silke wyrabiam sie 3 razy i to ledwo co... porazka, ogolnei wpisow nie bede robil na koniec zrobie podsumowanie co i ile poszlo... cwiczenia troche pozmieniane bo silka inna czesciej wypada i nie ma calego sprzetu ktory byl wczesniej... co do supli to jue CP jedna pucha poszla wczoraj cala ( szybko ) silka idzie do przodu... a z [...]

Siłka kozacka... nie podoba mi się tylko, że jest tak dużo plakatów a mało luster... Ale po za tym siłka konkretna... Zmieniony przez - arthur777 w dniu 2008-04-07 17:36:57

no wlasnie shock'a nie chce brac przed koszem, wygladalo by tak: codziennie jakis trening wiec: trening silka: rano TCM, przed silka shock trening kosz: rano TCM, przed koszem TCM zastanawiam miedzy tym: trening silki czy kosza: przed/po Storm (tylko ten stak)

A więc. Poniedziałek - trening SW. Leciutko, troszeczkę aerobów i technika. Dobry trening na regenerację. Dziś. Siłka. Nie umiałem za bardzo dobrać obciążenie do 20 i 12 powtórzeń. Robiłem na oko, więc przy wyciskaniu na płaskiej i siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku źle dobrałem obciążenie i podzieliłem to sobie 3x10. Co do [...]

To tak by się zbytnio nie zajechać tym razem cykl planowany pewnie 6 tygodni a znając życie pociągne może 8 :D:D i tak HIIT 2 razy pardzo ważny trening na redukcji, ABS II którego juz zacząłem robić w dni bez siłowni 3x w tygodniu, SW zostawie raz w tygodniu :/no niestety to na czym mi najbardziej zalezy raz w tygodniu no ale doszedłem do wniosku [...]

na początek spróbuj bez zadnych odżywek jak bedziesz czuł że siłka mało ci daje to mozesz wziąśc mono krete a narazie siłka napewno ci wiecej da niz cwiczenia domowe

dysponuje dośc okrojonym sprzętem w postaci ławeczki , sztangi , sztangielek i obciążenia , nie chce jednak stracic dynamiki. Jakbyscie mogli napisać plan A nie lepiej sie na siłke wybrać np pon - kick wto - siłka sr - kick czw - siłka piatek - kick sob - jakis basen albo wolne niedz - wolne Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2008-05-18 12:29:30

[...] 1h przed treningime(3x tabsy) + kawa mocna taki za***isty pobudacz jakich malo Skupienie + lepszy humor mialem tylko 1 opcje w glowie jak to zaczelo dzialac " silka silka " czasem mialem tak( na poczatku :P ) ze bieglem na silke bo jak szedlem to za wolno ^.^ a na treningu przy areobach pocenie na + no i pass na - :) [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•CZTERDZIESTY-PIĄTY• Dzisiaj siłka a potem robota Siłka zmierzyłem maxy na końcu by zobaczyć co drgnęło ? :/ WL 90 P 140 MC 150 Jedynie przysiad i płaska poszły o 10 i 5 kg. no i reszta NOGI przysiad 12x95 10x105 8x115 12x95 wyciskanie na maszynie 12x170 10x180 8x190 12x170 wyciskanie na [...]

Dam moja propozycje, zastosuj ja jak chcesz śniadanie 8.00 2 serki wiejskie 3-4 kromki chleba banan Platki owsiane + rodzynki/owoc + mleko +orzechy 11.00 2 śniadanie 50gram ryzu tunczyk warzywa OK 14.00 obiad 100g ryzu piers z kurczaka olej lniany Tutaj daj 50g ryzu, a po silce 100g, dodaj warzywo 17.00 posiłek przed siłka to samo co [...]

[...] popołudniu także najpóźniej na siłke moge iść o 10 czyli jem tylko 1 posiłek przed siłką. Jak to ustawić??? Pozdrawiam i dziekuje za pomoc najlepiejepiej byloby gdybys przed silka zjadl 2 posilki, pierwszy jako sniadanie po katabolizmie nocnym a drugi jako posilek przed treningowy. Mozesz wiec wczesniej wstawac lub druga opcaj odrazu zjesc [...]

w przychodni na krynickiej calkiem calkiem silka warto pujsc i zobaczyc , a jak nie to tez jest blisko na spiską tam tez jest silka.

1. Pozbądź się myślenia dieta=głód. Ja na diecie częściej się zmuszam do jedzenia tego co zaplanowałem niż marudzę z powodu głodu. 2. Spalacz (wybrałeś taki sobie) potęguje efekty odpowiedniego jedzenia i ćwiczeń. Jeśli tego nie robisz przynajmniej dolidnie, to spalacz da mizerne efekty, jeśli w ogóle. A o utrzymaniu efektów zapomnij bez kolejnego [...]

stacjonarny rower codziennie po 60 min w lecie rower 60min do tego 3-4 razy silka do tego "dieta" na lekko dodatnim bilansie musisz obczaic kiedy to jest w Twoim przypadku w moim przypdku to jest tak praca 8h do tego czesto rower silka a dieta szkoda czas u na to jem wszystko od slodyczy po golonki itp itd bialy chleb w sumie to [...]

Co wy z ta silką silka to nic dobrego mata ,basen ,cwiczenia z wlasnym cialem robice a nie pompowac sie na silowni wszyscy tutaj to ludzie silownia Zmieniony przez - DragaO w dniu 2008-09-03 22:30:54

wykonuj dozo powtuzen w seriach. tu masz dietke 8.00 -1 śniadanie - kefir 300 gram , otręby pszenne30 gram , płatki owsiane 50 gram , orzechy włoskie 30 gram może byc , dodaj tran 2 śniadanie - 250 gram jogurtu , 125 gram twarogu półtłustego , twaróg chudy i daj jakiś zdrowy tłuszcz 1 posiłek - pierś kurczaka 100 gram , oliwa z oliwek łyzka , [...]